Hvordan taber man sig hjemme i en måned?

I det 21. århundrede er der flere og flere overvægtige mennesker, og dette fører til de mest negative konsekvenser i form af diabetes, hypertension, fælles sygdomme og hjerte. For at undgå dette skal du tage afgørende foranstaltninger, og for dette skal du vide, hvordan du taber sig hjemme i en måned.

Hvorfor bliver en person fuld

Overskydende vægt opnås "langsomt", men i de lange år med et sådant sæt er en pil med vægt om morgenen, der vejer mindre og mindre behageligt for "ejeren" af en sådan krop. Det er helt klart ønsket om at droppe ekstra pund - og det er bedre for helbredet, og udseendet er mere æstetisk.

En person slipper af følgende grunde:

• Med langsom metabolisme (metabolisme).
• Hormonelle fejl.
• Suger kroppen.
• Af genetiske grunde.
• Hypodynamia (passiv livsstil) og mange andre grunde.

Sådan taber du sig korrekt: Princip

Ikke enhver komplet person ønsker konstant at sidde på en diæt, og mange har et ønske om at tabe sig hurtigt derhjemme, siger, 10 kg. I en måned er det ønskeligt uden diæter.

Der er en vej ud, og det er effektivt - en afbalanceret diæt. Naturligvis kalder nogen det en diæt, men dette er ikke helt sandt. Mange mennesker tror, at det er nok bare at reducere forbruget af slik eller endda udelukke det helt fra den daglige diæt. Faktisk er det grundlæggende princip som følger:

1. Fjern fra den daglige menu ikke kun slik, men alle enkle kulhydrater - mel, mayonnaise, ketchup.
2. For fastfood for evigt, alkohol.
3. Spis ikke fedt og fedtede retter.
4. Næg stegte retter og røget kød.
5. Spis ikke fedtvarianter af kød og fisk.
6. Ingen grund til at drikke sodavand, selv på en sukkererstatning.
7. Spis ikke chips.
8. Drik ikke søde juice og enhver pakket.

Øl fortjener en separat "opmærksomhed" - det skal først og fremmest udelukkes både alkohol og alkoholfrit. Efter at have fjernet de anførte produkter fra kosten, kan en person stole på vægttab uden diæter og derhjemme.

Men du kan gå videre til dit mål ved hjælp af følgende:

• Små fermenterede mejeriprodukter.
• Grøntsager i enhver form - fra frisk og kogt, til gryderet og bagt. Undtagelsen er kartofler. Men hvis det er så uudholdeligt, kan du nogle gange spise lidt af dem i sin mest sikre form - i "uniformer" eller bagt i et opkald, ovn. Og selvfølgelig uden olie.
• Kogte æg eller omelet uden mel.
• Tynde sorter af fisk og kød.
• Varme frugter og juice. Det er bedre at bruge sidstnævnte i friskpresset.
• Fuldkornsbrød. I mangel af sådan kan du spise lidt sort brød fra mel ikke højere end første klasse med tilsætning af klid.
• Grød kan ikke spise alt. Ovsyanka (bare ikke hurtig madlavning), boghvede, byg, hvede, bulgur er egnet. Hvad angår Pearl -byg, skal du huske om dens egenskaber for at score tarmen med hyppig brug, og hvis ikke alt er så godt med fordøjelsen, skal den bruges med forsigtighed.

Så du kan tabe dig og op til en måned uden at frygte for dit eget helbred og falde mere end 10 kg på en temmelig kort tid.

Andre metoder

Der er blide diæter, der kan overholdes relativt let med en bestemt stemning. Eksempler:

1. Bormental diæter. Her er hovedprincippet begrænsningen af kalorieindhold på op til halvandet tusind eller endda op til ni hundrede kcal. Ved at overholde reglerne for manglende sult overspiser en person ikke. Derudover kan du bruge dine yndlingsprodukter i begrænsede mængder, som kan være op til tyve procent i hele dietten.
2. Japanske diæter. De er helt bygget på brugen af proteiner. Sådanne produkter vil hjælpe med hurtigt at tilfredsstille sult og forblive godt med i lang tid. I dette tilfælde bruges fisk, æg, kød, grøntsager, korn, olivenolie. En sådan diæt kan følges fra en til to uger.

Således vil det sandsynligvis miste 5 kg hjemme - dette fremgår af anmeldelser på fora.

Desværre er en meget vanskeligere opgave end vægttab Hans tilbageholdelse. For at lette det, i overensstemmelse med en ernæringsfysiolog eller en læge, kan du ty til at tage stoffer, der reducerer appetitten. Så for eksempel tillader det at tage et moderne kombineret stof med central handling i 6 måneder ikke kun at reducere kropsvægt, men også at danne de rigtige madvaner for at bevare resultatet i fremtiden.

På grund af det stof, der er inkluderet i lægemidlet, accelererer En følelse af mætning og mængden af spist mad reduceres med 20%, og kalorieindholdet i mad med 25%. Derudover forbedrer lægemidlet termogenese (varmeproduktion af kroppen), på grund af hvilken ca. 100 kcal der er forbrændt om dagen.

For at opnå effekten er det nødvendigt at tage lægemidlet i doseringen og varigheden af det kursus, som lægen vil ordinere, og selvfølgelig ikke Glem alt om kost og fysisk anstrengelse.

Tabe sig i en måned med 10 kg eller mere

I 1 måned med 10 kg - uanset om dette realiseres, stiller mange mennesker, der stiller et sådant spørgsmål i søgemaskiner og spørger ernæringseksperter. Uden skade på helbredet og derhjemme, da ikke alle ønsker at besøge gymnastiksalen af en række grunde:

• Afstand fra bopælsstedet.
• De høje omkostninger ved abonnementet.
• Forskellige komplekser, som en person med overvægtige oplevelser, der er blandt mennesker, der ikke er belastet med et sådant problem.
• Uvillighed til at træne blandt mennesker.

Ikke alle har råd til en træner, der måske i det mindste havde brug for i starten.

Mange mennesker spørger, hvordan man taber sig på 2-3 måneder med 20 kg, og hvor svært det er.

For at opnå et sådant resultat vil der naturligvis være få en diæt eller en sport - for at kombinere begge discipliner mere effektivt. Selv de første 10 kg om måneden i de fleste tabte vægt forlader folk med vanskeligheder, og hvad de skal tale om de resterende 10. Hvis du holder en hård diæt, vil der hverken være styrke eller nerver. Hvis du beskæftiger dig med udmattelse, kommer ublu appetit. Så den bedste måde er fysisk aktivitet kombineret med en afbalanceret diæt.

Fordelene og nødvendigheden af fysisk aktivitet

For at tabe sig med 5, 10 kg. Hurtigt og effektivt derhjemme og fysisk aktivitet er nødvendig. Strengt taget er enhver afbalanceret diæt uden sådan, hvis ikke selvforsvar, ikke en meget rationel tilgang til erhvervslivet.

Som du næppe kan tabe dig uden en diæt og fjerne din egen mave, er det usandsynligt, at det taber vægttab uden hjælp af fysisk aktivitet i alle dens typer:

1. Løb.
2. Aerobic.
3. Fitness.
4. Pilates.
5. Strækning.
6. Kallanetics.
7. Yoga.

8. Øvelser kaldet "Bar".
9. Bodybuilding osv.

Det er nok derhjemme at have et simpelt reb, små håndvægte, en tværbjælke indbygget i døren og nogle af de enkle enheder som en fitball.

Nyttige enkle øvelser til opgaven og sundheden generelt:

• Squades. Dette hjælper med at finde ud af ben og bagdel.
• Hældninger. Fremragende "Blow" på maven.
• Tvillinger. Dette giver dig også mulighed for at træne benene.
• Push -ups. En universel øvelse for mange muskelgrupper, og hovedvægten falder på hånden. Hvis den praktiserer ikke er i stand til at skubbe gulvet, kan du gøre dette fra stolen, stolen eller endda fra væggen. Enhver vil klare den sidste øvelse.

Hvis du beskæftiger dig med håndvægte til forskellige muskelgrupper, er det bedre at arbejde med små vægte ved at gøre et større antal gentagelser - fedt brændes mere effektivt.

I denne sag er det vigtigste en positiv holdning og tro på din egen succes.

Hvis der ikke er noget særligt ønske om at løbe, og vægten stadig ikke tillader, kan du starte med vandreture, helst i et tempo lidt højere end gåturen.

Hvad angår hoppetovet, er denne enkle beholdning helt uundværlig, da det med det er muligt at fjerne fedt fra alle dele af kroppen, inklusive ben, arme, bagdel, ansigt osv. Det vigtigste, før de begynder at engagere sig i lægen, er bedre med sport. Og vi må huske, at overtræning kan forårsage en masse skade på hjertet. Alt er godt i moderation!

Hvor mange kilogram kan du tabe dig

Mange mennesker, der ønsker at tabe sig med bated åndedræt og utålmodighed, som de siger, pløjer internetets vidhed i håb om at finde en mirakuløs diæt eller magiske øvelser, der giver dig mulighed for at nulstille 15, 20, 25, 30 og endda 50 kg. pr. måned. Eller i ekstreme tilfælde, falder 30 kg. I 3 eller 4 måneder derhjemme.

Glem ikke, at fedtet er steget i årevis eller endda årtier på grund af forkert (uregelmæssig) ernæring, hypodynamia og for lang tid brugt i køkkenet i umiddelbar nærhed med det "indfødte" køleskab.

Men der er altid et øjeblik, hvor du har brug for at stoppe nær spejlet efter bruser og kritisk undersøge din krop for uæstetiske "akkumuleringer" i forskellige dele af kroppen.

Det er ret realistisk at tabe sig med 5 og endda ti kg, endda 20, kan du. Men om det vil være korrekt i forhold til dit eget helbred - dette er spørgsmålet.

For nylig, på tv, er alle slags show, hvor miraklerne med vægttab på kortest mulige tid er blevet vist, meget ofte begyndte at vise. Men som de siger, mirakler sker ikke, og dette er ikke kun omhyggeligt, men også bare helvede arbejde, der inkluderer både en diæt og enorme, undertiden uoverkommelige belastninger.

Det er værd at veje og tænke, da du var sidste gang i gymnastiksalen, og om du kan opgive dine foretrukne muffins, fedtpølser eller øl, optaget i enorme mængder i hver weekend. For at opnå sådanne fantastiske resultater har en ekstraordinær vilje behov - og på showet bragte folk fortvivlelse, og som kom for at droppe de hadede kilogram (endda snesevis af dem!) Ikke alle modstår sådanne løb og forlade aske, ikke søvnigt brød.

Og hvis nogen har nået det eftertragtede mål, vil han have en anden, ikke mindre alvorlig test-for at opretholde sin "korrekte" vægt, ikke revet af med overspisning efter lange fødevarebegrænsninger.

Mange eksperter hævder, at sikkert vægttab er maksimalt 3 kg. pr. måned. Så alle må forstå selv, hvilke resultater det virkelig er at forvente, og sandsynligvis er det bedre at miste 10 kg. I 2, 3 eller endda 4 måneder, smertefri for deres egen psyke og sikker for helbredet end at tvinge begivenheder med risiko for helbredet.

Og falder, lad os sige 20 kg. Om et år får en person bare et storslået resultat, der er værd at efterligne, endda misundelse.

Hvem og hvordan taber sig

Forskellige mennesker taber sig anderledes: nogen er hurtigere, og nogen er langsommere. Det afhænger af følgende grunde:

1. Genetik.
2. Metabolisme (metabolisme).
3. Intensitet og slags fysisk aktivitet.
4. Korrektion af magt. Ikke alle har kosten i god tro, nogen bryder bare sammen. Ingen grund til at misbruge salt!
5. Overholdelse af drikkeordningen. Det ser ud til, at jo mere en person drikker vand, jo mere vil han veje-nej, den væske, der forbruges i mængden af halvanden til tre liter (afhængigt af størrelsen på hans egen vægt) hjælper med at fjerne overskydende vand fra kroppen og fjerner hævelse.
6. Overholdelse af dvaletilstand. Du skal sove mindst 7-8 timer.

En positiv holdning og tro i sig selv og dens egne styrker giver meget.

Uden selv at udføre fysiske øvelser kan en person tabe sig, blot ved at bruge "rigtige" produkter, selvfølgelig, anderledes: som er 6-7 kg, og som er 8-13 i samme periode på trods af lige forhold.

Mennesker med en masse vægt taber de første kg ganske hurtigt.

En person, der vejede, før han tog sig selv, for eksempel, 160 kg. Det mister hans første 30 kg. Meget hurtigere end den, der havde sin egen vægt før klasser, siger, 98 kg. Og til den, der var meget tyndere, vil deres ekstra pund dumpe det meget sværere.

Litterationsregistre ved hjælp af hårde diæter

Historie ved - og de nyeste - eksempler på at tabe sig for et stort antal kilogram. Her er de:

• Manuel Urist (Mexico). Han vejer ikke meget, ikke mindre, men 587 kg og blev betragtet som næsten den tykeste person i verden. Han kunne ikke kun ikke flytte, men endda komme ud af sengen. I syv år med en proteindiæt, der var specielt udviklet til ham, faldt han 400 kg.
• Devid Smith (Amerika). Hans vægt nåede 285 kg. Og situationen blev uden stigning kritisk. Takket være specielle øvelser og en diæt, der blev udviklet til ham, begyndte han at tabe sig 7 kg. månedlig. I alt formåede han at miste 180 kg.
• Rosalie Bradford (Amerika, Pennsylvania). Denne kvinde formåede endda at "besøge" Guinness's rekordholdere-once på grund af en enorm 544 kg vægt, og i det andet takker de hende 415 kg. Om seks år.
• Carol Wright med en vægt på 200 kg faldt 130 kg på 2 år takket være fitness og en afbalanceret diæt.

Historien kender en masse lignende eksempler, men det ville være naivt at tro, at alle disse mennesker let fik sådanne resultater - uden nervøse sammenbrud såvel som nogle afvigelser fra diæter, blev det ikke gjort.

Hårde diæter: Fordele eller skade

Det accepteres generelt, at det er den hårde diæt, der er den mest effektive mulighed for hurtigt vægttab, og det er helt sikkert for helbredet. Ikke desto mindre sker der en anden ting: Nogle af en uerfaren teknik kan føre til de tristeste konsekvenser, der ikke kun indebærer mit helbred, men endda vægtøgning.

En hård diæt involverer en bestemt metode, hvor den daglige diæt ikke overstiger syv hundrede (eller endda 500) kalorier. Dette fører til reduktion i vægt pr. Kg pr. Dag eller endnu mere. Ulemper:

1. Som et resultat er der en mangel på vitale sporelementer.
2. Forringelsen af hår, negle, hud skal forværres.
3. Overtrædelse af vandbalancen, der forsinker vand i kroppen.
4. Risikoen for gastrointestinale sygdomme (gastrointestinal kanal) er stor.
5. Nyresygdomme kan forekomme osv.

Alt dette truer som et resultat i bedste fald tilbagevenden af den forrige vægt, men oftest vil vægten vokse halvanden gang. Derudover er en person for evigt skuffet over fordelene og effektiviteten af diæt, som et resultat af, at han vil blive irritabel og usikker.

Vi må ikke glemme, at fedt er langt fra den vigtigste årsag til overskydende vægt. En betydelig negativ rolle i dette spilles af vand, tilstoppede tarme.

Så at mono -diet ikke forårsager sygdomme og nervesygdomme, er det bedre at søge et kvalificeret og nyttigt råd til en ernæringsfysiolog.

Derfor, ved hjælp af blot afbalanceret ernæring, fysiske øvelser, ordentlig driktilstand og en god hvile, kan du opnå betydelige resultater. Og tvungen vægttab ved hjælp af forskellige Monodietes, hvis det er godkendt af en læge, skal det ikke vare mere end en uge og ikke to måneder, som nogle prøver at øve det.

Almindelige monoditter: kefir, vand, boghvede, æble osv.

Og du skal også huske en gylden regel: det er ikke nok at tabe sig, det er vigtigt at ordne det uden at miste dit helbred!

Tabe sig til en kvinde, pige

De fleste kvinder, piger vil tabe sig: hvem er 3 kg. Og hvem er 10. Dette gælder dog for unge - og pigen i en alder af 14 kan have brug for dette, da hun kan have sådanne problemer.

Først og fremmest skal du være opmærksom på de problematiske "kvindelige" zoner:

1. Balder.
2. Hofter.
3. Talje.
4. Ben.
5. Mave.

Dette betyder slet ikke, at du ikke skal være opmærksom på hænderne, ansigtet og andre dele af kroppen. Alt det ovenstående skal have et anstændigt udseende af repræsentanter for begge køn, men det er kvinder, der er jaloux på disse zoner, fordi det er det, der danner deres silhuet og så tiltrækker mænd.

Butter, lår, bagsiden af låret, førende muskler og taljen ind i det rigtige look (ud over hoppetovet) bringer:

• Squats.
• Stannaya -trækkraft på lige ben med lette håndvægte (eller endda en), rumænsk og somre.

Vær ikke bange for alle disse stænger, idet de tror, at den kvindelige figur om en måned vil blive mandlig - for dette skal du arbejde for hårdt ved hjælp af en bar med store vægte.

Før du starter sådanne træninger, skal du konsultere en læge.

Fjern ikke morgenkørsler, øvelser og forskellige energikonsumerende øvelser. Det kontrasterende brusebad er også nyttigt. Hvad angår en afbalanceret diæt, er det universelt for alle, uanset køn.

Alt dette kan med succes gøres derhjemme, men i det mindste skal første gang udføres under opsyn af træneren mindst første gang.

Fjern den hadede mave

Denne problemzone ophidser ikke kun piger og kvinder, men også mange mænd. En stor, sagging mave er et lavt orientalt fænomen og skadeligt. Hvad er skaden og fare:

1. Akkumulering af internt fedt.
2. Fedme.
3. Overtrædelse af funktionen af fordøjelsesorganerne.
4. Lukkede tarme.
5. Sygdomme i leveren, maven, blære.
6. Forværret metabolisme.
7. Signalet til forekomsten af endokrine og hjerte -kar -sygdomme.

Dette er ikke hele listen over påståede sygdomme, så du er nødt til at slippe af med et sådant problemområde i første omgang.

Med en afbalanceret diæt er alt allerede klart, men øvelserne vil være noget specifikke, selvom de for det meste er bekendt med fysisk uddannelsesundervisning i skolen. Da mavemusklerne i hverdagen næsten ikke bærer belastninger, skal du indstille den med magt. Øvelser:

• Tryk på undersøgelse. Det er opdelt for at studere den øverste og nedre del af det. “Behandlet” af Lifts of the Body and Lifts of the Wens.
• Det er nødvendigt at praktisere at forsinke maven i ethvert tilfælde, der er egnet til dette. Du skal også rette dine skuldre.
• At lave alle slags øvelser til at vri kroppen og dermed arbejde de skrå muskler i maven.

Og et par mere nyttige tip: Tyg mad grundigt, overvåg den rigtige fordøjelse uden at tillade forstoppelse, ikke nervøs, drikke meget vand.

Konklusion

Hvor mange kg, der skal tabe sig, hvilken diæt der skal vælges, og hvilken fysisk aktivitet der skal foretrækkes hver person separat. Det er kun nødvendigt at huske, at alt er godt i moderation, og eventuelle vægttabsforanstaltninger skal startes med en læges konsultation. Og en mere vigtig regel: Du kan ikke tabe dig en gang for resten af dit liv - vedligeholdelse af en fremragende fysisk form - dette er et omhyggeligt og hverdagsligt arbejde kombineret med en afbalanceret diæt.